Grundlagentraining

Lauftraining

als ein zwei Wochenkonzept mit Bausteinen; nur für Gesunde ohne orthopädische Probleme

erste Woche:

1.Tag: Sprintausdauer - idealerweise Montag

Länge der Einheit ca 60 min

10 min einlaufen

5 min lockern – nicht dehnen

10 x 200 m mit ca 65 % maximaler Leistung mit zurückgehen / ca 25 min

10 min intensives dehnen

10 min auslaufen

1 Tag Pause

2.Tag: Herz- Kreislauf-Grundlage

60 min Laufen bis Puls 140/160

1 Tag Pause

3.Tag: Schnelligkeit, Kraft

Länge der Einheit ca 60 min

10 min einlaufen

5 min lockern – nicht dehnen

5 Hütchen / Marker bei 0m, 10m, 20m, 30m, 40m positionieren

10x 0-1, 0-2, 0-3, 0-4 und zurück sprinten mit jeweils 1-2 min Pause

10 min intensives dehnen

10 min auslaufen

zweite Woche:

1.Tag: Herz- Kreislauf-Grundlage – idealerweise Montag

60 min Laufen bis Puls 140/160

1 Tag Pause

2.Tag: Stehvermögen

Länge der Einheit ca 90 min

10 min einlaufen

5 min lockern – nicht dehnen

10 x 400 m mit ca 65 % maximaler Leistung mit zurückgehen / ca 45 min

10 min intensives dehnen

10 min auslaufen

1 Tag Pause

3.Tag: Herz- Kreislauf-Grundlage

60 min Laufen bis Puls 140/160

2 Tage Pause

Die Bausteine können beliebig kombiniert werden; wichtig ist jeweils ein Tag Pause nach

einer Einheit; in dieser Pause kann aber lockerer, also nicht intensiver, anderer Sport

ausgeübt werden.

Viel Spaß und erfolgreiches Training

Der Verfasser

BODYFIT

Leichtathletik, Laufen, Werfen

und Springen, ohne Fitness - No Go

No Way

Wie ein Bogen ohne Spannung